젊음을 유지하고 싶다면 피해야 할 11가지 실수
우리 삶에서 젊음을 유지하고 건강한 노화를 경험하려면 피해야 할 몇 가지 실수들이 있죠. 여기서는 특히 흔하게 하는 11가지 실수를 알아보고, 각각에 대한 소중한 생활 조언을 함께 공유하려 합니다. 잠을 충분히 못 자거나 햇볕에 지나치게 노출되는 등의 습관들이 어떻게 우리의 피부와 건강에 어떠한 영향을 미치는지 알아보면서, 작은 변화들이 어떻게 더 건강하고 행복한 노후를 만들어갈 수 있는지 함께 알아보아요.
1. 잠을 충분히 못자요
잠의 질이 떨어지면 피부가 일찍 주름지고 처지기 시작할 수 있습니다. 그 이유 중 하나는 신체가 피부를 매끄럽고 탄력 있게 유지하는 콜라겐을 분해하는 “스트레스 호르몬”인 코르티솔을 더 많이 분비하기 때문입니다. 규칙적인 수면 패턴을 유지하고 취침 전에 알코올, 카페인 및 전자 제품을 피하세요.
2. 흡연 습관이 있습니다
담배를 피우면 암에 걸릴 확률이 높아질 뿐만 아니라 젊은 나이에 피부가 주름지고 처질 수 있습니다. 흡연은 산소와 같은 필수 영양소를 피부 표면으로 운반하는 혈류를 감소시키고 신체의 콜라겐 생성을 늦출 수 있습니다. 습관을 변경할 수 있는 방법에 대해 의사와 상담하세요.
3. 햇볕을 많이 쬐고 있습니다
햇볕을 쬐면 몸에 좋지만 자외선을 과도하게 흡수하면 피부의 콜라겐이 손상되고 엘라스틴이라는 단백질이 지나치게 생성될 수 있습니다. 피부가 두꺼워지기 시작하고 깊은 주름과 다양한 색상(검버섯)이 함께 나타나면서 거친 느낌이 생길 수 있습니다. 직사광선에 노출될 때에는 모자, 긴 소매, 선글라스로 몸을 가려주시고, SPF 30 이상의 “브로드 스펙트럼” 자외선 차단제를 사용하는 것이 좋습니다.
4. 피부에 수분을 공급하지 않습니다
피부가 건조해지면 노인처럼 거칠고 비늘처럼 보일 수 있습니다. 하루에 한두 번 피부를 세안하세요. 세게 문지르면 자극을 받을 수 있으므로 상당히 부드럽게 하세요. 알코올이나 피부를 건조하게 만들 수 있는 다른 성분이 없는 순한 클렌저를 선택하여 사용하세요. 하루에 두 번 크림으로 수분을 공급하여 젊어 보이는 피부를 유지하세요!
5. 올바른 식사를 하지 않습니다
올바른 식사는 심장병, 당뇨병, 그리고 젊음의 에너지를 앗아가는 기타 질병을 예방하는 데 도움이 됩니다. 심장 건강에 도움이 되는 지중해식 식단을 고려해 보세요. 이 식단은 뇌에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 붉은 고기의 섭취를 조금 줄이는 것이 좋겠지만, 나이가 들수록 단백질 섭취가 더 필요하므로 지나치게 피하실 필요는 없습니다. 생선, 견과류, 올리브 오일, 아보카도와 같은 음식물, 그리고 통곡물, 과일, 채소를 충분히 섭취하면 건강한 지방을 얻을 수 있습니다.
6. 운동이 충분하지 않다
규칙적인 신체 활동은 젊음을 유지하는 중요한 방법입니다. 근육을 강화하고 에너지를 높이며 기분을 좋게 만듭니다. 움직이면 두뇌가 예리하게 유지되고 심장병과 같은 노화 관련 질병의 위험이 줄어듭니다. 체육관에 가거나 럭비 팀에 가입할 필요는 없습니다. 활발하게 걷거나, 정원을 가꾸거나, 심지어 춤을 추는 것도 괜찮습니다. 일주일 중 대부분의 날에 30분이면 충분합니다.
7. 눈을 가늘게 뜹니다
눈을 가늘게 뜨면 얼굴의 피부가 주름져 시간이 지남에 따라 주름과 주름이 생길 수 있습니다. 사실, 반복해서 하는 표정은 문제가 될 수 있습니다. 외출이 잦은 경우 선글라스를 착용하면 눈을 가늘게 뜨는 것을 방지하고 눈 바깥쪽 모서리에 발생할 수 있는 “까마귀 발”을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 챙이 큰 모자를 착용하는 것도 좋은 방법일 수 있습니다.
8. 소셜 네트워크가 없습니다
친구 및 가족과 연락을 유지하면 마음의 젊음을 유지하고 정서적, 신체적 건강도 증진할 수 있습니다. 불안, 우울증, 알츠하이머병을 포함한 노령과 관련된 치매를 예방하는 데 도움이 됩니다. 그리고 커뮤니티를 찾을 때 중요한 것은 양이 아니라 사회적 연결의 질이라는 것을 기억하세요.
9. 혈압을 체크하지 않습니다
고혈압은 혈관성 치매 및 알츠하이머병과 같은 노화 관련 문제의 위험을 높일 수 있습니다. 이는 아마도 뇌의 작은 혈관을 손상시키기 때문인 것으로 생각됩니다. 식이요법, 운동, 약물 치료를 통해 혈압을 조절하는 사람들은 이러한 뇌 기능 저하를 늦추거나 예방할 수 있는 것으로 보입니다.
10. 도움의 손길을 내밀지 않습니다
당신의 몸은 당신이 돈을 자신에게 쓸 때보다 다른 사람들에게 돈을 쓸 때 더 많은 “쾌락 호르몬” 또는 엔도르핀을 방출합니다. 그러나 꼭 돈을 쓸 필요는 없습니다. 누군가를 도울 때 느끼는 평온함, 즐거움, 유대감은 종종 당신을 더 행복하게 만들고, 결과적으로 당신을 더 차분하게 만듭니다. 이는 스트레스를 낮추고 심장 건강과 면역 체계(세균에 대한 신체의 방어)에도 도움이 될 수 있습니다.
11. 검진을 건너뛴 경우
50세 이후에는 매년 의사의 진찰을 받아야 합니다. 의사는 당신의 혈압, 콜레스테롤, 혈당을 확인할 것입니다. 높은 수치는 심장병, 치매, 그리고 기타 노화 관련 질병의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 또한, 정신적 감퇴의 징후 중 기억력 문제 등이 있는지 확인할 수도 있습니다. 문제를 일찍 발견하면 더 빠른 치료가 가능하므로, 정기적인 진찰은 중요합니다.
생활에서 피해야 할 11가지 실수를 피하고 건강한 습관과 주의사항을 지키면, 노화를 예방하고 젊은 모습을 유지할 수 있습니다. 각 분야에서의 조언을 많이 들어봤을지 모르겠지만, 중요한 건 지식만 갖고 있어도 실천하지 않으면 도움이 되지 않는다는 것이죠. 건강하고 행복한 노후를 맞이하고 싶다면 작은 것부터 실천해 보세요. 이렇게하면 자연스럽게 더 건강하고 행복한 삶으로 나아갈 수 있을 거에요