급속한 체중 감량의 위험

많은 다이어트 제품과 보조제가 단기간에 체중 감량을 약속합니다. 한국 소비자는 물론, 미국 소비자는 매년 330억 달러 이상을 이러한 제품에 소비합니다. 하지만, 이러한 제품들 중에서 실제로 빠른 체중 감량을 제공하는 것이 있을까요? 이러한 제품들은 안전한가요? 급속한 체중 감량은 어떤 위험이 따를까요?

다이어트 제품의 현실과 위험

너무 많은 마케팅 담당자가 “빠른 체중 감량”을 약속하기 때문에 이를 모두 분류하기는 어렵습니다. 가장 빠른 체중 감량 제안은 다음 범주에 속합니다.

• 기아 다이어트: 비욘세는 물, 레몬 주스, 메이플 시럽, 카이엔 고추 등으로 이루어진 “마스터 클렌징” 다이어트를 대중화했습니다. 이러한 다이어트의 변형은 적어도 1950년대부터 존재해 왔습니다. 이들은 종종 대장이나 관장을 통한 “해독”을 약속합니다.
• 다이어트 약 및 보충제: 수십 가지 다이어트 보조제가 체중 감량 속도를 높여줄 것이라고 약속합니다. 일반적으로 그들은 영양소 흡수를 차단하거나 신진대사가 증가하거나 지방을 연소한다고 주장합니다.
• 초저칼로리 다이어트(VLCD): 의학적으로 감독되는 초저칼로리 다이어트(VLCD)는 급속한 체중 감량의 입증된 방법 중 하나입니다. 빠른 체중 감량에 대해 알려진 대부분은 이러한 다이어트를 하는 사람들에 대한 연구에서 비롯됩니다.
• 크림, 장치, 마법 부두 주문: 급격한 체중 감량이라는 미명 아래 추진되는 모호한 아이디어에는 끝이 없는 것 같습니다. 대부분은 식이요법이나 운동을 대체하겠다고 약속합니다.

FDA 규제 및 체중 감량 제품

미국 식품의약국(FDA)은 식이보충제를 규제합니다. 그러나 약물과는 달리 음식처럼 취급합니다. FDA는 또한 일반의약품 체중 감량 제품에 대한 주장을 규제하지 않습니다. 의약품 제조업체와는 달리 보충제 제조업체는 시장에 판매하기 전에 제품이 안전하거나 효과적이라는 것을 보여줄 필요가 없습니다. 이는 식이보충제가 시장에 출시되기 전에 FDA의 승인이 필요하지 않음을 의미합니다.

급격한 체중 감량을 유발할 수 있는 여러 가지 처방약이 있습니다. 의사는 그것이 당신에게 안전한지 결정할 수 있습니다. 빠른 체중 감량 프로그램에서 실제로 지방을 태우는 것은 알약이나 음식이 아닙니다. 운동과 결합하면 칼로리가 크게 감소합니다.

급격한 체중 감소의 위험과 부작용

급격한 체중 감소는 신체에 신체적 부담을 줍니다. 가능한 심각한 위험은 다음과 같습니다.

• 담석: 몇 달에 걸쳐 체중이 많이 감소한 사람들의 12~25%에서 발생합니다.
• 탈수증: 수분을 많이 섭취하면 피할 수 있는 위험합니다.
• 영양실조: 일반적으로 한 번에 몇 주 동안 충분한 단백질을 섭취하지 않아 발생합니다.
• 전해질 불균형: 드물게 생명을 위협할 수 있는 부작용 중 하나입니다.

급격한 체중 감소의 다른 부작용은 다음과 같습니다.

• 두통
• 과민성
• 피로
• 현기증
• 변비
• 월경불순
• 탈모
• 근육 손실

다이어트에 소요되는 시간에 따라 급격한 체중 감소의 위험이 증가합니다. 단백질이 없는 식단을 섭취하는 것은 특히 위험합니다.

단기 다이어트의 위험

급속한 체중 감량 다이어트는 부작용을 가져올 수 있지만 비만도 마찬가지입니다. 이러한 이유로 초저칼로리 다이어트(VLCD)는 체중 감량 수술과 같은 특정 목적을 위해 빠른 체중 감량이 필요한 비만인 사람들에게 합리적인 체중 감량 선택으로 간주됩니다.

VLCD는 몇 주 동안 지속되는 의사 감독 다이어트입니다. 식사는 영양학적으로 균형이 잡혀 있지만 비용이 많이 듭니다. 시간이 지남에 따라 사람들은 결국 수천 달러를 지출하게 될 수 있습니다. VLCD는 12주 안에 체중의 15~25%를 안전하게 감소합니다. 이는 프로그램을 마친 사람들을 위한 것입니다. 그러나 25%에서 절반의 사람들이 프로그램을 마치지 못합니다. 다이어트를 중단하면 체중이 다시 돌아오고 빠르게 발생합니다. 대부분의 전문가들은 일반 다이어트에 비해 체중 감량에 있어 보다 지속 가능한 접근 방식을 취하는 것이 가장 좋다고 말합니다.

하지만 빠른 체중 감량을 원하는 대부분의 사람들은 대개 스스로 체중 감량을 합니다. 단기적인 목표를 달성하는 경우가 많습니다. 스스로 굶는 것은 확실히 좋은 생각이 아닙니다. 그러나 건강하다면 짧은 기간 동안 극단적인 칼로리 제한을 해도 해를 입을 가능성은 없습니다. 현재 하고 있는 일을 의사에게 알리고 식단에 단백질을 포함합니다(하루 70~100g). 종합비타민을 섭취하고 칼륨이 풍부한 음식(토마토, 오렌지, 바나나)을 섭취하세요.

또한, 단기 다이어트는 지속적이고 건강한 체중을 유지하는 데 거의 도움이 되지 않는다는 점을 기억하세요. 대부분의 사람들은 다이어트 후에 체중이 다시 늘어납니다.

[요약]

다이어트 제품 및 보조제는 빠른 체중 감량을 약속하지만, 그 효과와 안전성에 대한 분명한 근거가 부족하며 FDA의 강제규제도 부족합니다. 다양한 다이어트 방법 중 일부는 실제로 체중 감량을 유발할 수 있지만, 그 과정에서 신체에 부담을 줄 수 있고 위험을 증가할 수 있습니다. 급격한 체중 감소의 위험은 담석, 영양실조, 단백질 부족, 전해질 불균형 등이 포함되며, 단기 다이어트의 효과는 일반적으로 지속적이지 않습니다. 최선의 방법은 건강한 식습관과 운동을 통한 지속 가능한 접근 방식을 취하는 것이며, 자기단련 및 의사와 상의하여 신중하게 실행하여야 합니다.