뚜렷한 턱선을 위한 최고의 운동
나이가 들면서 사람들의 얼굴 모양이 변하는 것은 자연스러운 현상입니다. 목에 지방이 쌓이고 피부가 처지며, 턱 근육이 수축되면서 턱선이 덜 뚜렷해지는 경우가 있습니다.
유전적인 요인이나 노화로 인한 변화는 불가피하지만, 몇 가지 운동을 통해 얼굴의 모양을 개선할 수 있습니다. 목, 턱, 그리고 다른 안면 근육을 운동하면 광대뼈와 턱선을 뚜렷하게 만들 수 있습니다. 턱선 운동은 얼굴을 더 날카롭고 젊어 보이게 만들 뿐만 아니라 목, 머리, 턱의 통증을 예방하는 데도 도움이 됩니다. 연구에 따르면 턱선 운동은 턱관절 장애나 턱 근육, 뼈, 신경의 만성 통증을 줄일 수 있다고 합니다.
1. 넥 컬업
- 등을 대고 누우세요.
- 턱을 가슴에 대고 머리를 2~3인치 정도 들어 올립니다.
- 천천히 머리를 낮추고 반복합니다.
2. 모음 연습
모음 연습은 입을 벌려 입술 주변 근육을 단련하는 운동입니다.
- “오” 소리를 내며 모음을 발음하고 입술 주변 근육을 과장하여 조이세요.
- 그런 다음 “이” 소리를 내며 입을 벌립니다.
- “오”와 “이” 소리를 번갈아가며 반복합니다.
3. 쇄골 백업
쇄골 백업은 턱 아래 근육을 사용하는 운동입니다.
- 바닥이나 의자에 앉아 목을 뒤로 젖히고, 가슴은 움직이지 않게 유지합니다.
- 머리를 뒤로 젖히는 동작을 반복합니다.
- 이번에는 머리를 앞으로 밀어냅니다.
4. 턱걸이
턱걸이는 얼굴 아래쪽의 안면 근육을 들어 올려주는 운동입니다.
- 턱을 천천히 앞으로 밀어 올립니다.
- 턱선 근육이 늘어나는 느낌이 들 때까지 밀어 올립니다.
- 이 자세를 약 10초 동안 유지한 후 반복합니다.
5. 혀 트위스터
혀 트위스터는 턱 아래 근육을 타겟으로 하는 운동입니다.
- 혀를 입천장, 치아 바로 뒤에 놓습니다.
- 혀를 입천장에 단단히 눌러 긴장감을 조성합니다.
- 흥얼거리고 진동하는 소리를 내서 근육을 활성화합니다.
건강하고 아름다운 얼굴을 위한 근육 단련법
턱선 운동을 할 때는 천천히 진행하는 것이 매우 중요합니다. 목과 턱의 근육은 종종 발달이 덜 되어 있어 너무 빠르거나 과도한 반복은 목에 부담을 줄 수 있습니다. 그러므로 통증을 느끼면 즉시 운동을 멈추어야 합니다. 또한 자세를 확인하여 목이 제대로 정렬되어 있는지 확인하는 것도 중요합니다.
전문가들은 유의미한 결과를 보기 위해 일주일에 6일은 하루에 약 30분씩 운동하는 것을 권장합니다. 처음 시작할 때는 하루에 몇 분씩만 운동하고, 점차적으로 시간을 늘려가는 것이 좋습니다. 근육을 발달시키는 데는 시간이 걸리며, 결과를 보려면 충분한 시간이 필요합니다. 또한 너무 격렬하게 운동하면 턱 관절의 뼈나 완충 연골을 손상시킬 수 있으므로 턱 부상이나 통증을 초래할 수 있습니다. 이미 턱 통증을 겪고 있다면 의료 전문가나 치과 의사와 상담하여 해당 운동이 적합한지 확인하는 것이 좋습니다.
얼굴 운동은 뚜렷한 턱선을 얻는 데 매우 효과적입니다. 매일 약 30분을 투자하여 꾸준히 운동하면 원하는 결과를 얻을 수 있습니다. 그러나 운동 중에 통증이 발생하면 즉시 중단하고 전문가와 상담하세요. 건강과 아름다움을 동시에 추구하는 것이 중요합니다.
[요약]
얼굴은 노화로 인해 변화하며, 목에 지방이 쌓이고 피부가 처지고 턱선이 덜 뚜렷해집니다. 유전적 요인과 노화는 피할 수 없지만, 몇 가지 운동을 통해 얼굴 모양을 개선할 수 있습니다. 목, 턱, 안면 근육 운동은 광대뼈와 턱선을 뚜렷하게 만들며, 얼굴을 젊어 보이게 합니다. 운동은 또한 목, 머리, 턱의 통증을 예방하는 데에도 도움이 됩니다. 목표는 꾸준한 운동으로 얼굴 근육을 단련시키고 턱선과 광대뼈를 뚜렷하게 만드는 것입니다. 운동 시 천천히 진행하는 것이 중요하며, 과도한 반복은 턱 관절에 부담을 줄 수 있으므로 조심해야 합니다. 전문가들은 일주일에 6일, 하루에 약 30분씩 운동하는 것을 권장하며, 시작할 때는 시간을 조절하고 점진적으로 증가시켜야 합니다. 턱 관절 통증이 있는 경우 의료 전문가와 상담해야 합니다. 얼굴 운동은 뚜렷한 턱선을 얻는 데 효과적이며, 매일 약 30분을 투자하여 꾸준한 실천이 필요합니다.