근육 뭉침과 근막통증증후군
근육 뭉침은 근육 내에서 통증이나 압통을 유발하는 부위입니다. 뻐근하고 아픈 느낌이 들며, 주로 허리 위쪽이나 다리에 발생합니다. 일반적으로 심각한 문제는 아니지만, 불편함을 일으킬 수 있습니다. 드물게 근육 뭉침은 장기적인(또는 만성) 통증 상태의 징후일 수 있습니다.
근육 뭉침이란?
만약 허리나 목, 견갑골 아래에서 통증을 겪었다면, 아마도 근육 매듭이 발생한 것일 겁니다. 근육 뭉침을 들으면 마치 근육이 뒤틀리거나 꼬인 것처럼 들릴 수 있지만, 실제로는 그렇지 않습니다. 뭉침은 주로 근육의 작은 부분이 긴장되어 경련하는 현상입니다. 이는 종종 고통을 유발할 수 있습니다.
근육 뭉침은 주로 반복적인 동작으로 인해 근육이 자극을 받아 발생합니다. 운동선수는 한 그룹의 근육을 오랜 기간 동안 훈련한 후에 근육 뭉침을 발견할 수 있습니다. 또한 너무 오랫동안 어색한 자세로 있거나, 지속적으로 책상에 앉거나 자동차를 운전하는 등의 경우에도 근육이 “뭉치는” 경향이 있습니다.
연구자들은 근육 뭉침이 스캔에 나타나지 않기 때문에 근육이 통증을 유발하기 위한 정확한 메커니즘을 완전히 이해하기 어렵다고 합니다. 일부 의사들은 근육 경련이 혈류에 영향을 줌으로써 고통을 유발한다고 생각하고, 다른 의사들은 통증이 연축에 의해 유발된다고 말합니다.
어떤 경우든 근육 뭉침은 고통스럽고, 이 통증은 며칠 또는 몇 주 동안 지속될 수 있습니다. 이런 불편함은 당신의 업무나 취미 생활에 영향을 미칠 수 있습니다.
집에서 근육 뭉침 관리하기
많은 경우에는 집에서 약간의 시간과 인내심을 가지고 근육 뭉침을 관리할 수 있습니다. 근육을 이완시키고 통증을 줄이는 몇 가지 간단한 방법은 다음과 같습니다.
- 스트레칭: 일어나서 움직이거나 부드러운 스트레칭 운동을 하는 것으로 뭉친 근육을 완화할 수 있습니다. 스트레칭은 또한 뭉침을 예방하는 데도 도움이 됩니다. 특정 부위가 자주 뭉치는 것을 발견하면 의사에게 상담하여 해당 근육을 느슨하게 하고 더 많은 뭉침 가능성을 줄이는 스트레칭을 배울 수 있습니다.
- 얼음과 열: 대부분의 근육통은 얼음과 열을 번갈아 가하면 잘 반응합니다. 얼음주머니를 대고 있다가 온찜질이나 온열 패드로 바꿔보세요. 둘 중 하나가 더 효과적으로 도움이 되는 것으로 판단되면 해당 방법을 계속 사용하세요.
- 트리거 포인트 마사지: 강한 압력이 근육을 느슨하게 해주는 데 도움이 될 수 있습니다. 손이나 폼롤러를 사용하여 압력을 가할 수 있습니다. 뭉침을 찾아서 세게 누르기만 하면 됩니다. 근육이 풀릴 때까지 하루에 여러 번 반복하세요.
- 전문 마사지: 전문 마사지사에게 마사지를 받는 것이 도움이 될 수 있습니다. 뭉침의 위치와 원인을 알려주면 치료사가 해당 근육을 치료하고 주변 부위를 식별하여 통증을 완화할 수 있습니다.
근육 뭉침으로 인한 통증을 완화하는 데는 시간이 걸릴 수 있습니다. 문제를 완전히 해결하려면 치료를 반복해야 할 수도 있습니다. 그동안에는 근육을 자극하는 행동을 피하도록 노력하세요.
근육 뭉침과 근막통증증후군
시간과 재택 간호는 일반적으로 뭉친 근육을 풀어줍니다. 어떤 사람들에게는 근막통증증후군으로 알려진 근육 매듭이 생기는 경향이 있습니다. 근막통증증후군이 있을 수 있다는 징후는 다음과 같습니다.
- 지속되거나 악화되는 통증
- 당신을 깨어있게 만드는 고통
- 근육의 지속적인 아픈 부위
- 깊은 근육통
이러한 증상이 나타나거나 근육 뭉침에 지속적인 문제가 있는 경우 의사에게 치료에 관해 문의하면 의사는 다음을 제안할 수 있습니다.
- 근력과 지구력을 키우는 물리치료
- 근막 결합 조직 제한 부위에 부드럽고 지속적인 압력을 가하여 통증을 완화하고 운동을 회복시키는 근막 이완 요법입니다.
- 통증이 있는 부위에 마취약을 주사합니다.
- 통증을 줄이기 위해 의사가 통증 유발점에 가는 바늘을 삽입하는 건식 자침
- 통증 완화를 위해 바늘을 사용하는 전통적인 치료법인 침술
- 근육을 관통하는 초음파
- 경피 전기 신경 자극 또는 TENS 요법은 낮은 수준의 전기를 사용하여 근육을 이완시킵니다.
근육 뭉침과 근막통증증후군은 일상생활에 불편을 초래할 수 있는 문제입니다. 하지만, 적절한 관리와 치료를 통해 통증을 완화하고 근육 건강을 회복할 수 있습니다. 스트레칭, 마사지, 물리치료 등의 방법을 활용하여 근육을 이완하고 통증을 완화하는 것이 중요합니다. 또한, 전문적인 의료 서비스를 이용하여 지속적인 문제에 대처하는 것이 필요할 수 있습니다. 근육 건강을 유지하고 통증을 완화하기 위해 적절한 조치를 취해보세요.
[요약]
근육 뭉침은 근육 내에서 작은 부분이 긴장되어 경련하는 현상으로, 주로 허리나 목, 견갑골 아래에서 발생하여 뻐근하고 아픈 느낌을 유발합니다. 이는 주로 반복적인 동작이나 어색한 자세로 인해 발생하며, 근육 내부에서 통증을 유발할 수 있습니다. 집에서는 스트레칭, 얼음/열치료, 트리거 포인트 마사지 등을 통해 관리할 수 있으며, 만약 지속적인 문제가 발생한다면 전문적인 의료 서비스를 이용하는 것이 필요합니다. 근육 건강을 유지하고 통증을 완화하기 위해서는 적절한 조치를 취하는 것이 중요합니다.