비타민 K: 권장 섭취량, 부작용 및 주의사항
비타민 K는 혈액 응고를 돕고 과도한 출혈을 예방하는 데 중요한 역할을 합니다. 그러나 다른 많은 비타민과 달리, 비타민 K는 일반적으로 건강 보조 식품으로 사용되지 않습니다. 비타민 K는 사실 화합물 그룹입니다. 그 중에서도 가장 중요한 것은 비타민 K1과 비타민 K2입니다. 비타민 K1은 잎채소와 같은 식물성 식품에서 얻을 수 있고, 비타민 K2는 고기, 치즈, 계란과 같은 동물성 식품에서 얻을 수 있으며 장내 박테리아에 의해 합성됩니다.
미국에서 판매되는 비타민 K 보충제의 주요 형태는 비타민 K1입니다. 최근 일부 사람들은 골다공증과 스테로이드로 인한 뼈 손실을 치료하기 위해 비타민 K2를 찾고 있지만, 연구 결과는 상충됩니다. 현재로서는 골다공증에 비타민 K2 사용을 권장할 만한 충분한 데이터가 없습니다.
비타민 K 결핍과 사용에 대한 중요한 고려사항
비타민 K 수치가 낮으면 출혈 위험이 증가할 수 있습니다. 비타민 K 결핍은 성인에서는 드물지만, 신생아에서는 흔합니다. 따라서 신생아에게는 보통 비타민 K 주사가 권장됩니다. 비타민 K는 또한 쿠마딘과 같은 혈액 희석제의 과다 복용을 막기 위해 사용됩니다.
비타민 K 결핍은 흔하지 않지만, 다음과 같은 경우에 위험이 더 높을 수 있습니다.
- 소화관 흡수에 영향을 미치는 질병(예: 크론병 또는 활동성 복강병)이 있는 경우
- 비타민 K 흡수를 방해하는 약물을 복용하는 경우
- 심각한 영양실조 상태인 경우
- 과도한 술을 마시는 경우
의료 서비스 제공자는 이러한 경우에 비타민 K 보충제를 권장할 수 있습니다.
암, 입덧 증상, 거미 정맥 제거 및 기타 질환에 대한 비타민 K의 사용은 효과가 입증되지 않았습니다. 비타민 K2와 D3에 대해 자세히 알아보고, 어떤 식품이 이러한 비타민을 가장 많이 함유하는지 알아보세요.
비타민 K 섭취 권장량과 주의사항
음식과 다른 공급원을 통해 섭취하는 비타민 K의 권장 적정 섭취량은 다음과 같습니다. 대부분의 사람들은 식단을 통해 충분한 비타민 K를 섭취합니다.
- 어린이 0-6개월: 2마이크로그램/일
- 어린이 7~12개월: 2.5마이크로그램/일
- 어린이 1-3세: 30마이크로그램/일
- 어린이 4-8세: 55마이크로그램/일
- 어린이 9-13세: 60마이크로그램/일
- 여성 14-18세: 75마이크로그램/일
- 여성 19세 이상: 90마이크로그램/일
- 임신 또는 수유 중인 여성 (19~50세): 90마이크로그램/일
- 임신 또는 수유 중인 여성 (19세 미만): 75마이크로그램/일
- 소년 14-18세: 75마이크로그램/일
- 남성 19세 이상: 120마이크로그램/일
식품이나 보충제를 통해 섭취하는 비타민 K의 부작용은 없습니다. 그러나 이는 고용량 섭취의 위험을 배제하지 않습니다. 연구자들은 최대 안전 복용량을 설정하지 않았습니다.
비타민 K가 풍부한 음식
비타민 K의 좋은 천연 식품 공급원은 다음과 같습니다.
- 야채: 시금치, 아스파라거스, 브로콜리 등
- 콩류: 콩과 같은 식품
비타민 K 함량이 적은 식품도 일일 요구량을 충족할 수 있습니다.
- 달걀
- 딸기
- 간 같은 고기
비타민 K 복용과 관련된 부작용 및 주의사항
경구 비타민 K를 권장 복용량으로 복용할 경우 부작용은 거의 없습니다. 그러나 상호작용이 발생할 수 있습니다. 많은 약물이 비타민 K의 효과를 방해할 수 있으며, 이에는 제산제, 혈액 희석제, 항생제, 아스피린, 암 약물, 발작 치료제, 고콜레스테롤 약물 등이 포함됩니다.
위험도 있습니다. 의료 서비스 제공자의 지시 없이 비타민 K 보충제를 사용해서는 안 됩니다. 심장 문제, 응고 장애 또는 쿠마딘 등의 약물을 복용하는 사람들은 의료 서비스 제공자의 지시에 따라 식단을 조절해야 할 수 있습니다. 또한 의료 서비스 제공자의 권장이 없는 한 비타민 K 보충제를 사용해서는 안 됩니다.
[요약]
비타민 K는 혈액 응고를 촉진하여 과도한 출혈을 방지하는 역할을 합니다. 비타민 K1과 K2는 주요 형태로, 각각 식물성 식품과 동물성 식품에서 얻을 수 있습니다. 비타민 K 보충제는 쿠마딘과 같은 혈액 희석제 과다 복용을 방지하기 위해 사용될 수 있습니다. 소화관 질환, 약물 복용, 영양실조, 과음 등은 결핍 위험을 높일 수 있습니다. 비타민 K의 부작용은 드물지만, 고용량 복용은 위험할 수 있습니다. 식품 및 보충제를 통한 섭취는 부작용이 없지만, 의료 전문가의 지시 없이 복용해서는 안 됩니다. 의료 서비스 제공자의 조언 없이 보충제를 복용하거나 섭취량을 조절하는 것은 위험합니다.