수면 단계: 비-REM 수면과 REM 수면의 역할

수면은 비-REM과 REM 수면이 번갈아가며 발생합니다. 비-REM은 세 단계로 나뉘며, 뇌는 상대적으로 정지된 상태이지만 몸은 여전히 활동합니다. REM 수면은 뇌가 활발하게 활동하는 상태로, 꿈을 꾸고 신체의 회복과 재생이 이루어집니다.

비-REM 수면의 단계와 신체의 회복 및 재생

숙면을 취하는 데는 여러 단계가 있습니다. 비-REM 수면 중에는 다음과 같은 일이 일어납니다. 비-REM 수면은 세 단계로 나뉩니다. 각 단계는 5~15분 동안 지속될 수 있습니다. 이 세 단계를 거친 후에 REM 수면에 도달합니다.

1단계: 눈을 감고 있지만 쉽게 깨울 수 있는 상태입니다. 이 단계는 5~10분 동안 지속될 수 있습니다.
2단계: 얕은 잠에 빠져 있습니다. 심박 수가 느려지고 체온이 낮아집니다. 몸은 깊은 잠에 접어드는 준비를 합니다. 이 단계는 10~25분 동안 지속될 수 있습니다.
3단계: 깊은 수면 단계입니다. 이 상태에서는 더 어렵게 깨어납니다. 깨어나면 몇 분 동안 방향 감각을 잃을 수 있습니다.

비-REM 수면의 깊은 단계에서는 신체가 조직을 회복하고 재생하며, 뼈와 근육을 강화하고 면역 체계를 강화합니다.

일반적으로 잠들고 90분 후에 REM 수면이 시작됩니다. 첫 번째 REM 단계는 일반적으로 10분 동안 지속되며, 이후의 각 REM 단계는 점점 더 길어지며 마지막 단계는 최대 1시간까지 지속될 수 있습니다. 이 단계에서 심박 수와 호흡이 빨라집니다.

REM 수면 중에는 뇌가 활동적이기 때문에 강렬한 꿈을 꿀 수 있습니다. 또한 REM은 학습을 돕고 단백질 생산을 촉진하는 뇌 영역을 자극하기 때문에 중요합니다.

성인은 보통 잠을 자는 동안 REM 단계를 약 20% 정도만 차지하지만, 아기는 수면의 최대 50%를 REM 단계에서 보낼 수 있습니다.

수면은 비-REM과 REM 수면이 번갈아가며 발생합니다. 비-REM은 세 단계로 나뉘며 몸의 회복과 재생에 중요합니다. 이 단계에서는 심박수가 낮아지고 몸이 깊은 잠으로 들어가며, 깊은 단계에서는 조직 회복과 면역 체계 강화가 일어납니다.

REM 수면은 뇌가 활동적이며, 강렬한 꿈을 꾸게 되고, 학습을 돕고 단백질 생산을 촉진합니다. 성인은 잠을 자는 동안 약 20% 정도의 시간을 REM 단계에서 보내지만, 아기는 최대 50%까지 가능합니다.