만성 피로 증후군과 수면

수면 연구에 따르면 수면 시간이 충분하지 않거나 수면의 질이 좋지 않으면 감기나 독감과 같은 것에 노출되었을 때 병에 걸릴 가능성이 더 높습니다. 뿐만 아니라 병에 걸리면 더 오래 아플 수 있습니다.

수면과 면역의 관계

수면과 질병 및 감염에 대한 신체의 방어 사이에는 어떤 관계가 있을까요? 가장 먼저 알아야 할 것은 양방향으로 작동한다는 것입니다.
잠을 잘 않으면 신체는 감염과 싸우는 데 도움이 되는 항체를 덜 만듭니다. 또한 사이토카인(cytokine)이라고 불리는 단백질을 더 적게 방출합니다. 무엇보다도, 사이토카인은 염증과 감염을 물리치고 수면을 조절하는 데 도움이 됩니다. 항체와 사이토카인이 적으면 감기나 독감에 맞서 싸울 수 있는 탄약이 줄어듭니다.
일단 감염되면 신체는 질병과 싸우기 위해 정상보다 더 많은 사이토카인을 필요로 합니다. 충분한 휴식을 취하지 않으면 신체가 건강을 위해 필요한 일을 충분히 할 수 없습니다. 따라서 건강을 회복하는 데 더 오랜 시간이 걸릴 수 있습니다. 몸이 아플 때 더 많이 자게 하여 열을 내는 것과 같이 스스로 치유할 수 있는 일을 할 수 있도록 한다고 합니다.
면역 체계와 수면 사이의 양방향 도로는 예방 접종을 통해 볼 수 있습니다. 일부 백신에는 약화된 박테리아가 포함되어 있습니다. 면역 체계를 촉발하고 감염이 발생했을 때 면역 체계와 싸울 수 있도록 준비하도록 설계되었습니다. 그리고 연구에 따르면 백신은 백신 접종 후 충분한 수면을 취할 때 더 잘 작용한다고 합니다.

수면 장애

수면 장애가 있으면 질병과 싸우거나 아플 때 회복하는 것이 훨씬 더 어려워질 수 있습니다. 다음은 몇 가지 일반적인 수면 장애와 이를 치료할 수 있는 방법입니다.
불면증은 밤에 잠들거나 잠을 자는 데 어려움을 일으킵니다. 의사는 장기 불면증에 대한 약물 및 요법을 처방할 수 있습니다.

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수면 무호흡증: 수면 무호흡증에는 여러 종류가 있지만 가장 흔한 유형은 폐쇄성 수면 무호흡증입니다. 잠을 잘 때 근육이 이완되어 목 뒤쪽의 연조직이 무너지고 기도가 막히는 현상입니다. 그런 일이 일어나면 잠깐 깨어날 때까지 10초에서 30초 이상 호흡을 멈춥니다. 이 주기는 하룻밤 동안 여러 번 반복될 수 있으며, 매번 수면을 방해할 수 있습니다.
체중 감량, 옆으로 누워 자는 것, 기타 생활 습관의 변화는 이 상태를 개선할 수 있습니다. 또한 잠자는 동안 기도를 열어 두는 CPAP(Continuous Positive Airway) 기계가 필요할 수도 있습니다.
하지불안증후군(RLS): RLS는 다리에 불편함을 유발하고 잠들 때 다리를 움직이고 싶은 충동을 일으킵니다. 수면 습관 조정, 운동, 압박 장치, 마사지, 뜨거운 목욕 및 약물 치료와 같은 생활 방식의 변화는 모두 RLS 치료법입니다.
기면증: 기면증이 있으면 낮 동안 매우 졸리고 깨어 있는 데 문제가 있습니다. 기면증에 대한 치료법은 없지만 생활 습관을 바꾸고 약물 치료를 하면 증상을 완화할 수 있습니다.

수면 부족과 관련된 질병

연구에 따르면 수면 부족과 여러 건강 상태 사이에 연관성이 있습니다.
제2형 당뇨병: 더 나은 수면은 혈당 조절을 개선하는 것과 같을 수 있습니다. 연구에 따르면 잠을 얼마나 잘 자고 얼마나 많이 자는지는 헤모글로빈 A1c(혈당) 수치와 관련이 있습니다.
심장 및 혈관 질환: 수면 장애가 있으면 심장과 혈관 질환(심혈관 질환)에 걸릴 확률도 높아집니다. 수면 무호흡증이 있는 사람은 그렇지 않은 사람보다 고혈압, 뇌졸중, 불규칙한 심장 박동을 겪을 가능성이 더 높을 수 있습니다.
비만: 수면 부족은 또한 체중을 증가시킬 수 있다고 연구원들은 밝혔습니다. 그들은 모든 연령대에 걸쳐 수면 부족과 비만 사이의 연관성을 발견했지만, 특히 아이들이 걱정스럽다고 말합니다. 아이들은 적절한 두뇌 성장을 위해 수면이 필요합니다. 이를 얻지 못하면 뇌의 에너지 및 식욕 조절 센터(시상하부라고 함)에 영향을 미칠 수 있습니다.

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결과적으로 비만은 숙면 능력에 영향을 미칩니다. 연구원들은 여분의 체중이 일주기 리듬과 신진대사에 영향을 미쳐 잠을 잘 못 자게 만든다고 생각합니다. 그들은 과체중인 사람들이 종종 잠드는 데 어려움을 겪거나 불면증이 있다는 것을 발견했습니다. 또한 비만과 전날 밤에 방해받지 않고 휴식을 취했더라도 낮에 졸리거나 피곤함을 느끼는 것 사이에는 연관성이 있습니다.
수면과 우울증은 양방향의 관계이다. 수면 부족은 우울증 및 기타 정신 건강 문제의 증상입니다. 정신 건강 장애가 있으면 수면에 방해가 될 수 있습니다. 연구진은 수면 무호흡증과 우울증을 앓고 있는 사람들을 연구한 결과, 수면 장애를 치료하면 우울증 증상이 완화된다는 사실을 발견했습니다.
코로나19: 수면이 부족하면 신체가 코로나19와 같은 면역 체계에 영향을 미치는 질병과 싸우기가 더 어려워집니다. 코로나19에서 회복된 사람들도 수면 장애를 호소합니다. 코로나19를 장기간 앓은 일부 사람들은 가벼운 코로나 증상 후에도 불면증 및 기타 수면 문제를 겪습니다.

건강한 수면

성인은 매일 밤 7시간에서 9시간의 양질의 수면이 필요합니다. 십대는 8-10시간을 필요합니다. 그리고 그보다 어린 사람은 최소 9시간(미취학 아동 이하, 최소 10시간)을 받아야 합니다.
하지만 총 수면 시간만큼이나 중요한 것은 수면의 질입니다. 하루 종일 코골이와 피곤함을 느끼는 것은 당신이 얻는 잠이 충분하지 않을 수 있다는 몇 가지 신호일 뿐입니다. 계속 코를 킁킁거리고 수면 부족이 원인일 수 있다고 생각되면 의사나 수면 전문가와 상의하세요. 그들은 당신의 밤을 편안하고 건강하게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.