수면 중 몸의 변화

2024년 04월 15일2024년 04월 22일 피오나

당신은 잠잘 때 쉬고 있을 수도 있지만, 그 이면에는 많은 일이 일어나고 있습니다. 무슨 일이 일어나고 있는지는 수면의 어느 부분(빠른 안구 운동 (REM 수면) 또는 비-REM 수면)에 있는지, 심지어 비-REM 수면의 어느 단계에 있는지에 따라 달라집니다.

체온

체온은 낮에 약간 오르락내리락하는 경향이 있고, 밤에도 마찬가지입니다. 하지만 잠자는 동안에는 낮보다 1~2도 정도 낮을 수 있습니다. 취침 시간이 가까워지면 체온이 떨어지기 시작하여 숙면을 위한 길을 닦습니다. 또한 몸은 열을 잃는 경향이 있는데, 이는 잠들고 잠들 수 있게 도와줍니다. 이것이 바로 전문가들이 취침 시간이 가까워지면 운동을 해서는 안 된다고 말하는 이유 중 하나입니다. 운동은 몸을 따뜻하게 해주기 때문입니다. 우리는 날씨가 더 시원할 때 잠을 더 잘 잡니다. 아침이 가까워질수록 체온이 상승하기 시작하여 몸이 깨어날 준비를 합니다.

호흡

낮에는 호흡이 많이 변합니다. 그것은 모두 당신이 하고 있는 것과 느끼는 것에 달려 있습니다. 비-REM 수면(성인 수면 시간의 약 80%) 동안에는 천천히 규칙적으로 호흡합니다. 그러나 REM 수면 중에는 호흡률이 다시 높아집니다. REM 수면은 우리가 일반적으로 꿈꾸는 시간입니다. 또한 REM 수면에서는 호흡이 더 얕아지고 규칙적이지 않게 됩니다. 그 중 일부는 목 근육이 이완되었기 때문일 수 있습니다. 또한 REM 수면 동안 흉곽의 움직임이 적기 때문일 수도 있습니다. 자고 있을 때마다 호흡 수준이 약간 낮아지기 때문에 산소 수준은 낮아지고 이산화탄소 수준은 높아집니다.

기침

대부분의 사람들은 잠들어 있는 동안에는 기침을 많이 하지 않으며, 특히 REM 수면 중에는 기침을 많이 하지 않습니다. 수면은 기침 반사를 차단합니다. 자다가 기침을 한다면, 충분한 휴식을 취하지 못할 가능성이 높습니다. 수면 장애의 징후일 수도 있습니다. 만성 기침은 폐쇄성 수면 무호흡증 의 증상일 수 있습니다. 이때 목 근육이 이완되어 짧은 시간 동안 기도가 막힙니다. 이런 증상이 있다고 생각되면 담당 의사에게 문의하세요. 의사는 도움이 되는 치료법을 제안할 수 있습니다.

심박 수, 혈압 및 혈류

호흡과 마찬가지로 수면 중에도 심박 수 와 혈압이 다릅니다. 그리고 이는 현재 수면 단계에 따라 달라집니다. 비-REM 수면 중에는 심박 수와 혈압이 낮아지고 안정됩니다. REM 수면 중에는 주간 패턴과 유사하게 상승하고 더욱 다양해집니다. 이 수면 기간 동안 혈류 의 변화는 성적 반응(남성의 경우 발기, 여성의 경우 음핵 충혈)을 유발할 수도 있습니다. 새벽이 다가올수록 심박 수와 혈압이 조금씩 회복됩니다. 이 시기에는 심장마비가 발생할 확률이 더 높습니다.

두뇌 활동

두뇌활동은 기본적으로 비-REM 수면에 들어갈 때 뇌의 신경 세포가 낮잠을 자는 시간입니다. 뇌의 신경 세포는 몇 가지 메시지를 보내지만 그다지 많지는 않습니다. 그러나 다른 많은 신체 기능과 마찬가지로 뇌 활동은 REM 수면 중에 증가하며 때로는 낮보다 훨씬 더 증가합니다. REM 수면 중에 뇌로 가는 혈류 와 뇌의 신진대사도 증가합니다.
수면 중에 뇌는 신체적 움직임을 제한합니다. 그것은 당신이 꿈을 실현하는 것을 방해합니다. 자고 있는 동안 팔과 다리를 휘두르는 것은 위험할 수 있습니다. 두뇌는 또한 수면 주기를 사용하여 기억을 통합합니다. 따라서 시험을 보려고 밤새도록 벼락치기를 하는 것은 비생산적일 수 있습니다.

기타 변경 사항

당신의 몸은 세포를 복구하고 소화를 마치느라 바쁩니다. 밤에 숙면을 취하는 동안에는 일어나서 화장실에 갈 수 없을 수도 있습니다. 그 이유는 잠자는 동안 신장에서 소변이 덜 배출되기 때문입니다. 성장호르몬 생산이 급증합니다. 신체는 더 많은 갑상선 호르몬을 생성합니다. 때때로 ” 스트레스 호르몬”이라고 불리는 코르티솔 수치는 처음 잠들 때 감소했다가 일어나기 직전에 다시 올라갑니다. 수면-각성 주기에 관여하는 주요 화학 물질 중 하나인 멜라토닌 수치는 정반대입니다. 해가 지고 일광이 줄어들 때 멜라토닌 수치가 상승하여 졸리게 만듭니다.

[요약]

수면 중에는 체온이 낮아지고 몸이 열을 잃어 숙면을 유도하며, 호흡은 비-REM 수면에서 규칙적이고 깊으나 REM 수면 중에는 불규칙해집니다. 기침은 수면 중에 차단되며, 심박 수와 혈압은 비-REM 수면 중에 낮아지고 안정됩니다. 두뇌 활동은 REM 수면 중에 증가하며 기억을 통합하고, 몸은 세포를 복구하고 성장 호르몬을 분비합니다. 또한, 수면 중에는 소변 배출이 줄어들고 멜라토닌 수치가 상승하여 졸음을 유발합니다.