화요일, 12월 24, 2024
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만성 피로 증후군 해소를 위한 삶의 팁!

피오나

만성 피로 증후군(CFS)은 여러 면에서 당신의 삶을 변화시킬 것입니다. 대처하기 어려울 수 있는 상태입니다. 그러나 더 쉽게 만들기 위해 몇 가지 전략을 선택할 수 있습니다. 나쁜 단계나 재발을 겪은 후 더 나은 단계(차도)를 보일 수 있습니다. 이 패턴을 예상하는 것을 알면 에너지를 관리하는 방법을 이해하는 데 도움이 될 것입니다.

일상 활동

만성 피로 증후군(CFS)이 재발하면 샤워와 같은 간단한 아침 일과조차 견디기 어려울 수 있습니다. 자신에게 어려운 작업에 더 많은 시간을 할애할 수 있도록 계획해 보세요. 다시 기분이 좋아지면 에너지가 있을 때 할 수 있는 한 많은 일을 하고 싶을 수 있습니다. 그러나 너무 세게 시도하고 밀어붙이면 나중에 충돌할 수 있습니다. 이 주기를 반복하면 바로 재발할 수 있습니다. 일상 활동과 휴식의 균형을 맞추는 법을 배워야 하며, 증상이 완화된 상태에서도 마찬가지입니다.

운동

건강을 유지하는 것은 전반적인 건강의 중요한 부분이지만, 만성 피로 증후군(CFS) 환자에게 운동은 까다로운 문제가 될 수 있습니다. 모든 운동은 피로로 이어질 수 있고 실제로 탈진으로 이어질 수 있기 때문에 개별화된 프로그램이 필요합니다. 의사나 물리 치료사와 협력하여 신체적, 정신적 활동에 대한 개인적인 한계를 설정한 다음 자신의 페이스를 조절하고 휴식과 활동의 균형을 맞추는 방법을 배울 수 있습니다. 이 “에너지 엔벨로프” 내에 머무르면 운동 후 권태감(PEM)을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다. 물리 치료사는 운동 계획을 수정할 수 있습니다. 과용하지 마세요. 페이스가 중요합니다.

영양

먹는 것을 관찰하면 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 민감한 음식이나 화학 물질을 피하세요. 지중해식 식단과 같이 포화 지방과 정제 탄수화물을 피하고 다중불포화 지방과 단일불포화 지방이 풍부한 식단이 도움이 되는 것으로 많은 만성 피로 증후군(CFS) 환자들이 보고하고 있습니다.

하루 종일 여러 번의 소량의 식사를 하세요. 예를 들어, 세 끼 식사와 세 번의 간식은 에너지 수준을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 소량의 식사는 CFS에서 가끔 발생하는 메스꺼움을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 에너지 수준을 조절하려면 다음과 같은 것들을 피하는 것이 좋습니다.

  • 설탕
  • 감미료
  • 알코올
  • 카페인
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기억력 향상

만성 피로 증후군(CFS)를 앓고 있는 사람들 중에는 기억 상실이 있는 사람들도 있습니다. 일일 플래너(종이 플래너 또는 스마트폰 앱)를 사용하여 일정을 확인하고 해야 할 일을 기억하세요. 어딘가에 가거나 무언가를 해야 할 때 스마트폰에 미리 알림을 설정하세요. 목록을 유지합니다. “스티커 메모”를 사용합니다. 퍼즐, 단어 게임, 카드 게임(스마트폰에서도 가능)은 정신을 활발하게 유지하고 기억력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

일하기

만성 피로 증후군(CFS) 환자의 약 절반은 일을 합니다. 유연한 일정, 직장에서 쉴 수 있는 장소, 기억력 문제가 있는 사람들을 위한 서면 작업 지침이 필요할 수 있습니다. 작업 지침은 직업, 증상 및 업무 수행 능력에 미치는 영향에 따라 다릅니다. 건강 상태 때문에 일을 할 수 없는 경우 민간 보험이나 사회 보장에서 장애 혜택을 받을 자격이 있을 수 있습니다.

관계

동료, 친구, 가족 및 사랑하는 사람들이 만성 피로 증후군(CFS)를 이해하는 것은 어려울 수 있습니다. 그들은 그것이 당신의 일상생활에 얼마나 많은 영향을 미치는지 깨닫지 못할 수도 있습니다. 아니면 진짜라는 것을 믿지 않을 수도 있습니다. CFS 환자의 친구와 직장 동료는 이 질환에 대해 교육을 받을 필요가 있습니다. 만성 피로는 대인 관계에도 해를 끼칠 수 있습니다. 에너지 손실, 통증 및 약물의 잠재적인 부작용으로 인해 활발한 사회생활을 즐기거나, 자녀와 놀거나, 건강한 성생활을 하지 못할 수 있습니다.

도움 받기

같은 병을 앓고 있는 다른 사람들과 이야기할 때 기분이 나아질 수 있습니다. 담당 의사가 해당 지역의 지원 그룹에 대한 정보를 제공할 수 있습니다. 만성 피로 증후군(CFS) 환자의 약 절반은 어느 시점에서 우울증을 앓게 됩니다. 우울증의 일부 증상은 자신의 상태와 비슷하기 때문에 차이점을 구별하기 어려울 수 있습니다. 우울증의 “위험 신호”에는 절망감, 슬픔, 죄책감 또는 무가치함, 자살 및 죽음에 대한 생각이 포함될 수 있습니다.

우울증에 걸렸다고 생각되면 의사에게 말하세요. 우울증에 대한 약물 치료와 대화 요법은 신체적, 정서적 증상에 도움이 될 수 있습니다. 자살에 대한 생각이 든다면, 자살 및 위기 상담 전화 109번으로 전화하여 상담을 받아 보세요.

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