에너지 회복에 좋은 보충제와 습관

몸에 에너지를 더 얻거나 긴 시간동안 지속적인 활동을 하기 위해 아침 운동 전이나 긴 업무 후에 보충제나 음식을 고려할 때가 있습니다. 하지만 이러한 결정을 내리기 전에 반드시 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 그렇게 함으로써 우리의 건강에 영향을 미치지 않는지, 다른 복용량과 충돌하지 않는지 등을 확인할 수 있습니다.

• 카페인
  카페인은 중추 신경계를 자극하여 졸음을 늦추고 몸의 에너지를 증가하는데 도움을 줍니다. 또한, 카페인은 지친 상태에서의 인지 능력을 일시적으로 향상시켜 주고 피로를 감소시킬 수 있습니다. 그러나 과도한 섭취는 수면 문제를 유발하거나 신체에 부담을 줄 수 있으므로 적정량을 유지하는 것이 중요합니다.
• 과라나
  과라나는 인도 전통 의학에서 사용되는 식물로, 신체적 및 정신적 피로를 줄이고 에너지 수준을 높이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 주로 신체의 스트레스를 줄이고 활동성을 증가시키는데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 과라나 역시 개인의 체질이나 알레르기에 따라 부작용이 있을 수 있으므로 사용 전에 의사와 상의하는 것이 중요합니다.
• 인삼
  인삼은 피로 회복에 도움을 주는데 중요한 허브 중 하나입니다. 인삼은 항산화 작용을 통해 세포를 보호하고 면역력을 강화하는데 도움을 줄 수 있습니다. 이를 통해 피로를 줄이고 체력을 향상시킬 수 있습니다. 그러나 과도한 섭취는 부작용을 일으킬 수 있으므로 적절한 용량과 복용 방법을 지켜야 합니다.
• 비타민 B12
  비타민 B12는 에너지 생산과 신경 기능에 중요한 영향을 미칩니다. 체내에서 에너지를 생성하는 과정에 참여하며, 또한 혈구 생성에 필요한 비타민 중 하나입니다. 이미 종합 비타민을 복용하고 있다면 이미 일일 권장 복용량을 복용하고 있을 것이므로 추가 보충제가 필요하지 않습니다. 당신은 채식주의자인가요(육류, 유제품 또는 기타 동물성 제품을 먹지 않음)? 그렇다면 동물성 식품에만 비타민 B12가 자연적으로 함유되어 있기 때문에 B12 보충제가 필요할 수 있습니다.
• 코엔자임 Q10
  코엔자임 Q10은 세포 내에서 에너지 생산을 돕는 핵심 성분입니다. 심장 건강과 세포 보호에 도움을 주며, 항산화 작용을 통해 세포 손상을 줄여주고 에너지 수준을 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다.

에너지 회복에 좋은 습관

물 마시기는 에너지를 유지하는 데 큰 영향을 줍니다. 목이 마르면 피로를 덜 느끼기 때문에 물을 마시는 것은 좋은 생각입니다. 실제로 수분 부족이 에너지 감소와 연관이 크기 때문에 물 한두 잔 마시는 것이 에너지 수준을 크게 향상할 수 있습니다.

• 수면도 중요한데요.
  충분한 수면을 취하고 편안한 수면을 취하는 것이 에너지를 높이는 데 큰 역할을 합니다. 평균적으로 성인은 하루에 7시간에서 9시간의 수면이 필요합니다.
• 활동적인 생활도 에너지를 높이는 데 도움이 됩니다.
  아이들과 함께 10분간 운동하거나, 정원을 둘러보거나, 잠자리에 들기 전에 요가를 하는 것도 좋습니다. 연구에 따르면 하루에 20분만 운동하는 성인은 피로를 덜 느낀다고 합니다. 일주일에 최소 150분의 운동을 목표로 하는 것이 좋지만 건강 문제가 있거나 활동적이지 않은 경우 의사와 상의해보세요.
• 스트레스 관리도 중요합니다.
  스트레스는 에너지를 빠르게 소모시키므로 스트레스를 줄이는 것이 중요합니다. 수면과 운동뿐만 아니라 자신을 위한 다른 활동들도 스트레스를 조절하고 에너지를 되찾을 수 있도록 도와줍니다.