눈건강 | 루테인 지아잔틴 효능있나요?

루테인과 제아잔틴은 많은 식품에서 노란색과 주황색을 나타내는 카로티노이드 색소이며 시금치, 케일, 달걀 노른자, 파슬리, 브로콜리와 같은 식품에서 다량으로 발견됩니다. 수많은 연구에서 루테인과 제아잔틴이 눈 건강에 미치는 이점이 밝혀졌습니다. 이 색소는 눈의 황반에서 발견되며 연령 관련 황반변성과 백내장의 위험을 줄여줍니다.

가장 흔한 안구 질환 

• 백내장: 눈의 수정체가 흐려져 빛이 눈에 선명하게 들어가지 못하는 질환입니다. 백내장은 전 세계적으로 시력 상실의 주요 원인 중 하나입니다.
• 연령관련 황반변성(AMD): 황반은 망막의 중심이며, 세부적인 사물을 선명하게 볼 수 있는 능력을 제공하는 역할을 합니다. 노인성 황반변성은 선진국 노인들의 시력 상실의 주요 원인이며 망막 중심의 손상을 유발합니다. 
• 당뇨병성 망막증: 당뇨병과 관련이 있으며, 고혈당으로 인해 망막의 혈관벽이 손상됩니다. 이는 세계에서 예방 가능한 실명 원인 1위입니다. 
• 녹내장: 시신경을 손상시키는 안구 질환으로, 가장 흔히 눈의 압력 상승으로 인해 발생합니다. 
• 안구건조증: 눈 표면의 눈물이 부족하여 발생하며, 이로 인해 다양한 정도의 불편함과 시력 문제가 발생합니다.

비타민 어디에 좋은가?

눈에 좋은 비타민은 식물과 동물에 의해 생산되며 주로 음식에서 나오므로 “필수”로 간주됩니다. 비타민에는 지방에 저장되는 지용성 비타민(비타민 A, D, E, K)과 소변으로 흡수되거나 배설되는 수용성 비타민(비타민 B, C)의 두 가지 유형이 있습니다. 
유전학, 환경, 영양 및 기타 요인이 전반적인 건강뿐 아니라 전반적인 눈 건강에도 영향을 미칩니다. 비타민은 신체가 정상적인 기능을 수행하는 데 필요하며 음식을 통해 섭취해야 합니다.

비타민 A

비타민 A는 눈 건강, 특히 망막 대사와 각막 윤활에 중요한 역할을 합니다. 녹색 잎채소, 주황색 및 노란색 채소, 토마토 제품, 과일 및 일부 식물성 기름에서 찾을 수 있습니다.

비타민 C

비타민 C가 풍부한 식품에는 베리, 감귤류, 브로콜리, 피망, 케일, 브뤼셀 콩나물 등이 있습니다. 이는 다른 비타민, 눈의 면역 건강, 혈관 및 결합 조직의 완전성을 돕는 데 중요한 역할을 하는 항산화제입니다.

비타민E

비타민 E는 아몬드, 땅콩, 밀 배아, 해바라기 씨, 콩과 같은 오일에서 발견되는 지용성 항산화제입니다. 유리기 손상을 받기 쉬운 망막에는 지방산 농도가 높습니다. 비타민 E는 세포막을 파괴할 수 있는 자유 라디칼을 공격하는 역할을 합니다. 

오메가-3 지방산

오메가-3 지방산은 눈물 생성을 도와 안구 건조 증상을 줄이고 당뇨병성 망막병증의 위험을 줄일 수 있습니다. 이러한 필수 영양소는 생선과 치아씨드, 아마 씨 같은 식물성 식품에서 찾을 수 있습니다.

눈 건강을 위한 영양소는 우리의 전반적인 건강과 삶의 질에 직접적인 영향을 미칩니다. 적절한 식단과 영양제 섭취를 통해 루테인, 제아잔틴, 비타민 A, C, E, 오메가-3 지방산을 충분히 섭취하여 눈 건강을 지켜보세요. 이는 눈 건강을 유지하고 시력 손실의 위험을 줄이는 데 큰 도움이 될 것입니다.