자고 일어나도 눈이 피곤 – 눈 관리법

스마트폰, 컴퓨터 등 전자 기기의 과도한 사용으로 시력 문제 및 안구 피로가 발생하며, 스마트폰 화면의 푸른빛은 멜라토닌 분비를 억제하여 수면 장애를 유발합니다. 사회적으로는 소통 능력 감소와 소셜 미디어에서 비현실적인 비교로 인한 스트레스로 인해 낮에 눈이 피로감을 느끼는 분들이 많습니다. 정기적으로 눈의 피로나 안구 건조 문제를 호소합니다. 

눈의 피로란?

우리는 오랜 시간 동안 눈을 사용할 때마다, 특히 주의가 많이 필요한 활동일 때 눈을 자주 깜박이지 않는 경향이 있습니다. 눈을 깜박이는 것은 눈의 앞쪽 표면(각막)을 다시 적시고 안구의 앞쪽 표면 전체에 눈물막을 고르게 분포시키므로 눈 건강에 필수적인 요소입니다. 눈을 자주 깜박이지 않으면 눈이 건조해집니다. 시야 흐림, 시야 변화, 피로, 안압 확산, 눈의 통증, 단순 피로 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

눈 관리법

눈의 피로를 관리하는 몇 가지 쉬운 방법이 있으며, 대부분 정상적인 건강한 생활 방식에 있습니다. 

• 적절한 수분 공급: 적절한 수분 공급이 중요합니다. 많은 양의 수분을 섭취할 수 없는 건강상의 문제가 있지않는 한, 하루에 최소 4~6잔의 물을 마셔야 합니다. 다이어트 탄산음료, 아이스티, 커피 및 대부분의 에너지 음료와 같은 음료는 수분 공급 방법으로 간주하지 않습니다. (실제로 음료는 대개 탈수를 유발합니다.)
• 규칙적인 수면: 적절한 수면을 취하는 것은 셀 수 없이 많은 이점을 제공하므로 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 성인은 매일 밤 7~8시간(그 이상은 아니더라도)의 잠을 자는 것을 목표로 해야 합니다. 적절한 수면은 눈의 피로를 최소화하는 데도 도움이 됩니다. 
• 영양 보충: 생선 기름이나 오메가-3 기름과 같은 경구 보충제는 눈의 윤활을 증가시키는 것으로 나타났습니다(다른 건강 및 심장에도 엄청난 이점이 있음).
• 장시간 사용 시 주의: 오랫동안 눈을 사용하는 것은 해롭지 않지만, 스마트폰, 컴퓨터 화면, 태블릿, 책, 잡지 등 무엇을 사용하든 과도한 독서는 눈을 건조하게 할 수 있습니다. 

위에서 언급한 조치 외에도 정기적으로 눈을 깜박이고(대개 비자발적임) 5분마다 의도적으로 눈을 깜박여야 합니다. 20~30분마다 1분간 일어서서 눈을 몇 번 깜빡이면 혈액 순환과 피로을 경감하는 데도 도움이 됩니다.

안약 사용시 주의

약용 안약(예) 녹내장 안약)을 정기적으로 사용해야 하는 눈 질환이 있는 경우, 이러한 안약이 안구 건조증 및 자극을 더욱 유발할 수 있다는 점을 기억하세요. 이러한 약물을 사용하면 안구 건조증이나 눈의 피로가 발생할 가능성이 더욱 높아질 수 있으며 눈의 피로를 관리하는 것이 더욱 중요합니다.

우리 생활 전반에서 스마트폰, 컴퓨터 등 전자기기 사용이 증가함에 따라 눈의 피로와 안구 건조증은 많은 사람에게 영향을 미치고 있습니다. 다행히도 몇 가지 간단한 단계만 거치면 대부분의 사람이 눈의 피로로 인한 불편함 없이 생활할 수 있습니다. 생활 습관의 조절과 정기적인 안과 검진은 눈의 피로를 최소화하고 안구 건조증을 예방하는 데 도움이 됩니다.