테니스 엘보: 증상, 원인, 치료 및 예방법

2024년 03월 19일2024년 04월 21일 피오나

테니스 엘보는 보통 30~60세 사이의 사람들 사이에서 흔히 발생하는 부상으로, 팔꿈치 바깥쪽에 통증을 일으킵니다. 대다수 사람들은 증상을 완화하기 위해 수술을 받을 필요가 없습니다. 이는 외측 상과염으로도 알려져 있으며, 팔꿈치와 팔에 통증을 유발하는 건염(힘줄 부기)의 일종입니다. 이 힘줄은 아래팔 근육을 뼈에 연결하는 질긴 조직 띠입니다.

테니스 엘보의 증상

테니스 엘보의 주요 증상은 팔꿈치 바깥쪽 뼈 마디에 통증과 압통이 나타나는 것입니다. 이 부위는 부상당한 힘줄이 뼈에 연결되는 곳입니다. 통증이 윗팔이나 아랫팔로 퍼져나가기도 하며, 양팔 모두 테니스 엘보가 생길 수 있습니다. 팔꿈치에 힘줄 손상이 있더라도 손으로 작업할 때 통증을 느낄 가능성이 높습니다.

테니스 엘보 통증은 다음과 같은 경우에 가장 심할 수 있습니다.

무거운 물건을 들 때
주먹을 쥐거나 테니스 라켓과 같은 물건을 잡을 때
문을 열거나 악수를 할 때
손을 들거나 손목을 곧게 펴실 때

다음과 같은 증상이 나타나면 의사와 상담하세요.

팔을 움직이는 데 문제가 있음
팔꿈치나 팔에 덩어리가 생기거나 튀어나온 경우
일상 활동을 방해하는 통증
팔꿈치가 붉어지거나 부어오름

테니스 엘보 통증은 대개 시간이 지남에 따라 악화됩니다. 몇 달 동안 증상이 호전되지 않으면 의사와 상담하세요

테니스 엘보의 원인

테니스 엘보라는 이름에도 불구하고, 테니스 코트 근처에 가본 적이 없더라도 테니스 엘보에 걸릴 수 있습니다. 팔을 반복적으로 움직이면 힘줄에 염증이 생길 수 있습니다. 테니스 엘보는 팔꿈치 통증의 가장 흔한 원인 중 하나입니다. 모든 연령층에서 나타날 수 있지만 30~60세 사이에 가장 많이 발생합니다.

테니스 엘보는 대개 시간이 지나면서 발생합니다. 스윙하는 동안 테니스 라켓을 잡는 것과 같은 반복적인 동작은 근육에 부담을 주고 힘줄에 작용을 맡겨 염증이 생기고 미세한 파열이 발생할 수 있습니다.

테니스 엘보는 다음과 같이 반복적인 팔 움직임이 필요한 직업이나 취미로 인해 발생할 수 있습니다.

테니스
라켓볼
스쿼시
펜싱
역도
목공
타자
그림 그리기
편물

테니스 엘보 진단

의사는 증상과 병력에 대해 질문할 것입니다. 팔 부분의 통증을 확인하고 팔, 팔꿈치, 손목, 손가락을 특정한 방식으로 움직여서 불편함이 있는지 확인하도록 요청할 것입니다. 또한 다음과 같은 추가 테스트를 수행할 수도 있습니다.

근전도검사는 의사가 팔꿈치 신경에 문제가 있는지 확인하는 데 도움이 됩니다.
MRI는 팔꿈치 힘줄의 손상이 얼마나 심각한지 보여줄 수 있습니다. 또한 팔꿈치에 통증을 유발할 수 있는 목의 관절염이나 허리의 문제를 발견할 수도 있습니다.
엑스레이로 팔꿈치 뼈를 검사하여 관절염을 확인할 수 있습니다.

테니스 엘보 치료

테니스 엘보의 가장 효과적인 치료법은 휴식입니다. 움직임을 줄이고 부상을 유발한 활동을 멈추면 대부분의 경우에 저절로 치유될 수 있습니다.

테니스 엘보를 치료하는 다른 비수술적 방법은 다음과 같습니다.

얼음찜질: 전문가들은 통증과 붓기를 줄이기 위해 3~4시간마다 15분간 냉찜질을 하는 것을 권장합니다.
움직임 제한을 위한 테이핑: 부상당한 힘줄이 더 이상 긴장되지 않도록 보호하기 위해 근육의 위치를 조정하는 물리 치료의 한 형태입니다.
물리 치료: 전문가가 어깨, 팔뚝, 손목 근육을 강화하고 스트레칭하는 운동을 보여줄 수 있습니다.
스테로이드 주사: 팔꿈치 힘줄에 주사를 통해 팔꿈치 관절 주변의 붓기와 통증을 일시적으로 완화할 수 있습니다.
보톡스 주사: 연구에 따르면 이 주사가 만성 테니스 엘보를 치료하는데 효과적일 수 있습니다.
바늘 치료: 이 치료법은 손상된 힘줄에 바늘을 삽입하여 혈류를 증가시키고 치유를 촉진합니다.
초음파 건절개술: Tenex라고도 불리는 이 시술은 초음파를 사용하여 손상된 힘줄에 바늘을 삽입한 후 손상된 조직을 액체로 변화시켜 제거합니다.
혈소판 풍부 혈장(PRP) 요법: 혈소판을 다른 혈액 세포에서 분리한 후 손상된 힘줄에 다시 주입하여 치유를 촉진합니다.

대부분의 경우 이러한 치료법이 효과가 있을 것입니다. 통증과 붓기에는 이부프로펜, 나프록센, 아스피린과 같은 비스테로이드성 항염증제(NSAID)를 복용할 수도 있습니다. 만약 2~4개월 동안의 치료가 효과를 보이지 않는 심각한 테니스 엘보우의 경우 수술이 필요할 수 있습니다. 귀하와 담당 의사는 가장 적합한 수술 유형을 결정할 것입니다.

개방수술: 팔꿈치 옆 뼈를 절개하여 손상된 힘줄을 제거하고 건강한 부분을 뼈에 다시 부착합니다. 또한 팔꿈치의 작은 뼈 조각을 제거하여 혈류를 개선하고 해당 부위가 더 빨리 치유되도록 도울 수도 있습니다.
관절경 수술: 팔꿈치 위의 피부에 몇 개의 작은 상처를 내고 작은 기구와 카메라를 사용하여 시술을 수행합니다.

두 가지 수술 모두 봉합사나 스테이플로 봉합하여 상처를 닫고, 수술 당일 퇴원이 가능합니다.

테니스 엘보는 팔꿈치와 팔에 통증을 유발하는 건염의 한 형태입니다. 팔을 반복적으로 사용함으로써 발생하는데, 이는 팔뚝 근육이 지치고 힘줄이 너무 많은 일을 하게 되기 때문입니다. 테니스를 치는 사람 뿐만 아니라 누구에게나 발생할 수 있는 문제입니다. 주로 물리 치료를 통해 치료하지만, 때때로 수술이 필요할 수도 있습니다.

테니스엘보 회복

테니스 엘보의 회복에 걸리는 시간은 힘줄 손상 정도와 치료 방법에 따라 달라집니다. 하지만 치유 과정을 서두르지 않는 것이 중요합니다. 팔을 너무 일찍 사용하려고 무리하게 시작하면 손상이 악화될 수 있습니다.

다음과 같은 경우 이전 활동 수준으로 돌아갈 준비가 된 것입니다.

물건을 잡거나 팔이나 팔꿈치에 체중을 싣는 것이 더 이상 고통스럽지 않습니다.
부상당한 팔꿈치는 다른 팔꿈치만큼 강한 느낌을 받습니다.
팔꿈치가 더 이상 붓지 않습니다.
팔꿈치를 구부리고 움직이는 데 아무런 문제가 없습니다.

테니스 엘보 예방

팔꿈치를 과도하게 사용하지 않도록 주의하세요. 활동 중에 팔꿈치 통증을 느끼면 즉시 중지하세요.

유의사항:

팔이 강하고 유연한지 확인하세요.
팔과 손목의 반복적인 움직임을 최소화하세요.
어깨와 팔뚝을 사용하여 팔꿈치의 긴장을 완화하세요.
팔을 완전히 구부리거나 펴지 않도록 주의하세요.

직장에서:

손목이 구부러진 상태로 작업하지 마세요. 가능하면 똑바로 유지하세요.
업무 순환, 다양한 작업 수행 또는 작업대 설정 변경에 대해 관리자와 상의하여 부담을 줄이세요.
도구를 잡을 때 손에 가해지는 압력을 줄이기 위해 느슨한 그립을 사용하세요.
망치를 사용하는 경우 충격을 흡수하는 패딩이 있는 망치를 선택하세요.

스포츠 활동 시:

운동 전에는 스트레칭과 워밍업을 꼭 해주세요.
코치가 있는 경우 코치에게 올바른 기술을 배우세요.
테니스를 칠 때는 양손 백핸드를 사용하세요.
신선하고 건조한 테니스공을 사용하세요.
테니스나 골프를 칠 때는 적절한 장비를 선택하세요.
운동 후에는 팔뚝에 얼음을 적용하여 회복하세요.
특히 테니스나 골프를 칠 때는 키와 몸무게에 맞는 장비를 사용하세요.
팔뚝을 사용하는 스포츠를 한 후에는 팔꿈치에 얼음 찜질을 해주세요.

테니스엘보 운동

물리치료는 수술 여부와 무관하게 테니스엘보의 표준 치료 방법 중 하나입니다. 아래는 증상 개선을 위해 도움이 되는 몇 가지 운동입니다.

손가락 스트레칭: 고무 밴드를 사용하여 손을 컵 모양으로 만듭니다. 손가락과 엄지를 천천히 벌렸다가 닫습니다. 10회씩 3세트를 하며, 하루에 2~3회 반복합니다. 너무 쉬워지면 고무 밴드를 2개 사용하세요.
공 짜기: 테니스 공이나 스트레스 볼을 쥐고 짜내고 놓습니다. 10회 반복하며, 일주일에 5~7회 반복합니다. 통증이 발생하면 부드러운 물건을 사용하세요.
손목 스트레칭: 팔을 곧게 펴 손바닥이 아래를 향하도록 합니다. 다른 손으로 손가락을 당겨 손목을 늘리세요. 15초 동안 유지하고 5회 반복한 다음 반대 팔로 수행합니다. 하루에 최대 4번 반복하세요.
손목 회전: 팔꿈치를 90도로 구부려 L자 모양을 만듭니다. 손바닥을 위로 돌리고 아래로 되돌립니다. 5초 동안 유지하고 10회씩 3세트를 수행하세요.
팔뚝 강화: 90도로 구부린 팔꿈치를 지지하고 손목을 움직입니다. 팔뚝만 움직이도록 하고 10개씩 3세트를 하루에 2일 동안 반복하세요. 통증 없이 30회씩 할 수 있다면 1파운드 덤벨을 추가하고, 이후에는 3파운드 덤벨을 사용하세요.
수건 트위스트: 어깨의 긴장을 풀어주고 말아올린 수건을 양손으로 잡습니다. 수건을 반대 방향으로 비틀어 10회씩 3세트를 수행하세요.

테니스 엘보 FAQ

◇ 테니스 엘보를 치료하는 가장 좋은 방법은 무엇인가요?

물리 치료는 테니스 엘보를 치료하는 데 효과적인 방법 중 하나입니다. 다양한 운동을 통해 증상을 개선할 수 있습니다. 또한 부상된 힘줄로의 혈류를 촉진하여 회복 속도를 높일 수 있습니다.

◇ 테니스 엘보가 있는지 어떻게 알 수 있나요?

테니스 엘보는 주로 팔꿈치 바깥쪽에서 통증을 느끼며 이 통증이 손목 쪽으로 전달될 수 있습니다. 작은 물건을 잡거나 팔을 비틀거나 구부릴 때 불편함을 느낄 수 있습니다.

◇ 테니스 엘보를 유발하는 요인은 무엇인가요?

가장 흔한 원인은 같은 팔 동작을 반복하는 것입니다. 이 반복적인 동작은 팔뚝 근육을 피로하게 만들고 힘줄이 과도한 일을 하게 하여 염증을 유발할 수 있습니다.

[요약]

테니스 엘보는 팔꿈치 바깥쪽에 발생하는 통증으로, 주로 30~60세 사이의 사람들에게 흔히 나타나는 문제입니다. 이는 테니스와 같은 반복적인 동작으로 인해 발생할 수 있으며, 주로 팔을 움직이는 동안 발생하는 스트레스와 부담으로 인해 발생합니다.

통증을 완화하기 위해 주로 비수술적 치료법이 사용됩니다. 이러한 치료법에는 물리 치료, 얼음 찜질, 스테로이드 주사 등이 포함됩니다. 물리 치료는 근육을 강화하고 힘줄을 강화하여 통증을 완화하고 회복을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 얼음 찜질은 통증과 염증을 줄이는 데 효과적입니다. 스테로이드 주사는 염증을 감소시키고 통증을 완화하는 데 사용될 수 있습니다.

수술은 통증이 매우 심각하거나 비수술적 치료법이 효과적이지 않은 경우에만 고려됩니다. 예방을 위해서는 팔을 과도하게 사용하지 않고, 적절한 운동과 스트레칭이 필요합니다. 이를 통해 근육을 강화하고 팔을 더 적절하게 사용할 수 있습니다. 이러한 정보는 테니스 엘보에 대한 진단, 치료 및 예방에 대한 이해를 높이고 피해를 최소화하는 데 도움이 됩니다.